Kreatin findes i kroppens muskler. Den menneskelige kro er i stand til syntetisere kreatin som man optager gennem mad, primært kød og fisk. Kreatin bidrager til en effektiv energiomsætning, så man er i en kort periode kan yde mere eksplosivt arbejde. Igennem studier ved man at en dosis på 5-10 gram over 1-2 måneder har en mild anabolsk effekt, derfor bliver kreatin brugt i vid udstrækning i fitness og bodybuilding sammenhæng.  
Typisk brug forgår ved man tager en "loading-fase" hvor man de først syv dage tager 4 gange så meget som normalt for at opbygge koncentrationen af kreatin i musklerne hurtigt. Efter den første uge tages en normal dosis. 
Man kan også vælge at følge vejledningen og igennem en periode på ca fire uger opbygger koncentrationen.